生命最初的1000天关键营养基础 让我的宝贝凯凯健康成长是

2020-07-24
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生命真的是一件很美妙的事情,从孕育一个胎儿直到出生,从婴儿慢慢捏拔灌溉成长到小童,每一步、每一刻、无不感动。

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回想起当时看到属于自己的两条线浮现时,心情真的好複杂,心中的感动小剧场预演了好几百次,即使是在有计画的情况下,但看着验孕棒时还是有些不知所措,和老公努力了一些日子,以为我们会镇定的迎接这一刻,但那时却和老公坐在客厅面对面的傻笑,只知道第一步就是预约隔天到妇产科报到。

怀孕初期0w-12w

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一到妇产科,护士小姐就请我先去验孕,老公说在等待的时间,让他坐立难安,毕竟这是他第一次到妇产科,确认怀孕后我们就等着叫号,要照超音波确认胚胎是不是乖乖的在子宫内,在等待的时候,我看着现场其他的孕妈咪,很兴奋的告诉自己,再过不久我也会挺着大肚子,也能摸摸肚子和小宝宝说话,这天小宝宝是5w3d。

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原来…听到宝宝心跳声能让我们这幺感动,是这幺强而有力,而且速度很快,耳朵听着蹦蹦蹦蹦加上眼睛看着萤幕上一闪一闪的小白点,心中真的踏实了很多,心中有很多疑问,问了医生该怎幺给小宝宝营养让他可以健康长大?医生笑笑地说不用紧张,接着提醒我们要开始补充叶酸,并开了10天份的叶酸锭,这天小宝宝是6w4d。

【孕期营养大重点-叶酸】

从怀孕到第三个月我只有补充叶酸锭,叶酸是怀孕初期最需要补充的维生素。如果缺乏叶酸,孕妇会更容易疲倦、晕眩,也有可能贫血,而最主要的因素是怀孕初期是胎儿在体内生长四肢及神经管发育的重要过程,叶酸有助胎儿发育脑、神经管及脊柱的发展,当然也能从饮食方面摄取,总之叶酸非常的重要,孕妈咪一定要补充!

高叶酸食物摄取来源:深绿色蔬菜、牛奶、蛋黄、酵母、全麦穀类。

【孕期营养大重点-维生素B6】

『怀孕初期症状-孕吐』

早上起床我特别会孕吐,老公看我这样,心疼的一直查资料,原来只要补充维生素B6就可以改善孕吐,所以只要一刷完牙我就立刻吃苏打麦片,想吐的感觉马上舒缓,对我来说真的有效耶,孕妈咪们可以试试看喔!

维生素B6食物摄取来源:全穀类、豆类、坚果类、蔬菜类。

『怀孕初期症状-胸部肿涨』

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渐渐的,我的胸部变得很涨、很硬,涨到我都不想穿内衣了,一碰就好痛,睡觉翻身也好痛,经由同事推荐买了几件舒服的孕妇内衣来穿,情况改善很多。

『怀孕初期症状-频尿』

因为频尿也开始睡的不好,大半夜的总要起来个2-3次,严重睡眠不足啊,像我是上班族的孕妈咪所以也一定要把握午休时间补眠,让自己下午的精神好些。

怀孕中期13w-24w

随着孕期来到了中期,很多身体的不适也舒缓很多,也许是也习惯身体巨大的变化。

第一胎真的很多都不懂,趁肚子还没有很大,行动还很敏捷,我们开始搜寻很多妈妈教室去上课,很多小变化总会让我紧张兮兮的,担心是不是这样做会影响到小宝宝成长?所以去上课除了可以吸收很多新知,最棒的是和老公说他要一起去,他也想参与去听课看可以帮我和小宝宝注意什幺,上课中也是猛做笔记,其实我老公真的比我还认真,除了每天上网查资料,也默默订了好多书回来看,看在眼理,心里真的觉得自己嫁对了人,每天这些幸福的感觉都会让我心情很好,老公都说妳开心笑,小宝宝在肚子里感受的到也会开心笑唷。

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第一堂妈妈教室我们就是选择了雀巢妈妈教室,还记得当时课程是新生儿常见问题与处理,整堂课下来学到了很多对于新手爸妈都必须要知道的新生儿常识,也能让我们假使遇到新生儿的状况不那幺紧张害怕,真心推荐新手爸妈一定要去上这堂课。对了,孕妈咪们可以选择参加「推荐场次」,不但可以领到超实用的曼谷妈妈包之外,现场还有机会可以抽中多项新生儿所需的用品呢,每一样奖品都是超实用的。

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还有我也很推荐雀巢网站上提供的孕妈咪专区,雀巢很棒的是将每週的胎儿变化整理出来,我就是每过一週就上来看看这週小宝宝会有什幺变化,虽然是看不到,但是透过文字可以稍微想像一下小宝宝的样子,还记得我看到18週之后,开始每天更加注意胎动,终于在某天下班坐捷运回家时感受到小宝宝踢了我2下,这感觉很奇妙也很感动,终于我们有互动了,这天小宝宝是18w6d。

【孕期营养大重点-蛋白质】『Tip:再增加300卡的热量!』

孕期到了中期,蛋白质绝对不能少!胎儿逐渐成长,这时候最需要蛋白质来供给成长所需,由许多微小胺基酸所组成的蛋白质,是供给胎儿组织成长不可或缺的营养素,因胎儿的肌肉、骨骼、皮肤,甚至负责生化反应的酵素、荷尔蒙及决定遗传基因的DNA,都必须以蛋白质做为原料。

像我增加的量大约是每天早上喝一杯500cc的温热牛奶,要是没有来得及喝牛奶,中午我就会去自助餐买空心菜炒瘦肉或是青椒炒瘦肉来吃,约1.5两的瘦肉就足够补充一天所需要增加的蛋白质量,记住!只需适量增加,若是过度增加反而会造成孕妈咪体重的负担喔。

蛋白质食物摄取来源:奶类、肉类、蛋类、鱼类、豆类及豆製品、内脏类、全穀类。

【孕期营养大重点-维生素B群】

怀孕中期开始增加摄取的热量,大约每日增加300大卡,因此,维生素B群,在此时也扮演了重要的角色。因为只要摄取的热量增加,维生素B群需求量也要跟着增加,否则容易影响人体的新陈代谢率。

我是直接买维生素B群锭来吃,吃的时间是中午饭后这样。

【孕期营养大重点-钙质】

怀孕第4个月左右,胎儿会开始长牙根,孕妈咪此时应多补充钙质,另外胎儿也需要钙质以帮助骨骼及大脑的发育,要是缺钙将会影响胎儿未来的智力发展,所以真的要多摄取含钙质的食物,才能满足孕妈咪及胎儿所需。

每日钙质建议摄取量为1000~1200毫克,我当时是多吃起司和秋葵,早上吃蛋饼会多加一份起司,然后搭配大杯豆浆一杯。

钙质食物摄取来源:乳製品、鱼类(连骨进食)、小鱼乾、乾豆、核果类、奶类、深绿色蔬果、蛤、牡蛎、芝麻。

怀孕后期25w-40w

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开始会非常~非常~期待产检的日子,产检的频率由一个月一次变成一个月两次,每次透过萤幕看到小宝宝的一举一动,就会更加期待和他见面的第一次亲密接触。

『怀孕后期症状-腰痠背痛』

怀孕到了后期,胎儿体重增加速度加快,让子宫呈现了最大状况,诸多的不适感多半来自受到压迫所致,肚子越来越大,我也开始腰痠了,这里一定要推荐孕妈咪们使用托腹带,一用上托腹带整个人又可以好好走路了。

『怀孕后期症状-水肿』

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我也开始水肿了!为因应胎儿成长,补充羊水、增加自己身体的血液量和应付代谢的需求,会让孕妈咪的体内增加大量水分,加上孕期荷尔蒙的改变,使水分更容易积存在体内,因而容易出现浮肿状况,大多出现在下半身的部位,像我就是腿部和足部啊!为改善水肿,孕妈咪应该减少摄取盐分过高的食物,甚至含钠量高的加工食品也要避免。

这里很感谢我妈妈,不时煮无糖红豆汤、冬瓜汤这些有排水利尿的汤汤水水让我喝,对付水肿超有用的喔。

『怀孕后期症状-耻骨痛』

还有这里也要提醒孕妈咪们后期走路真的要慢慢走,我就是可能也是走得太快,导致耻骨超痛的,现在回想起当时走路开开又慢慢的样子,真的就像只企鹅呢!

【孕期营养大重点-铁质】

在怀孕后期需要加强补充铁质的原因有二:

一.为分娩做準备。加强铁质摄取,可以预防因为生产时大量失血,而造成头昏不舒服的状况。

二.为胎儿后期增长非常需要的矿物质及维生素。血液是输送养分给胎儿的主要管道,而铁质又是血液的主要成分。还有特别的是胎儿在子宫内吸收到的铁质,可以一直储存在体内,直到出生后四个月内都还可以使用。

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那时候的我开始每天都吃很多的羊肉,其实吃红肉是最好的,但是因为我不能吃牛肉,所以是吃羊肉,早餐一定是十穀养身粥加上一颗水煮蛋,到中午无论吃什幺我都会搭配喝一大碗紫菜汤,还有吃维他命C的蔬果能帮助铁质吸收,所以到下午我会吃苹果或是芭乐。

铁质食物摄取来源:肝及肉脏类、蛋黄、牛奶、瘦肉、贝类、海藻类、豆类、全穀类、葡萄乾、绿叶蔬菜

【孕期营养大重点-钙质】『怀孕后期症状-小腿抽筋』

不要疏忽持续补充钙质,后期因体内钙镁离子不平衡,导致腿部血液循环不佳或肌肉过度疲劳,像我是天天小腿抽筋抽得很痛苦,我就开始每天早上喝的牛奶和睡前喝的牛奶里都加芝麻粉,妳们知道吗芝麻粉的钙质含量也很高,以25公克计算就有300毫克的钙质,一杯芝麻牛奶,就轻鬆达到一天一半的钙质摄取量喔,真的一天2杯,小腿抽筋不再天天发生了,睡得也安稳多了。

【孕期营养大重点-纤维质】『怀孕后期症状-便祕』

当然,有时候我也有会便秘的问题,所以到孕期后期除了铁、钙要增强补充之外,补充足量的蔬菜水果和水分也很重要,纤和水分能帮助促进肠胃蠕动,排便通畅,也要避免同一姿势维持太久,因为这会加重子宫对肛门的压迫感,使痔疮问题产生。

从得知怀孕后的喜悦,接着就是面临整个孕期最让我们夫妻担心的是胎儿的营养素,但是夫妻能一起把对胎儿的营养素功课做足,就能让整个孕期顺利,孕妇心情就能安心、开心,我和老公常常觉得孕育新生命的这10个月里,有着至今让我们都无法忘记的感动。

我们知道,从怀孕到宝宝2岁这段时间是成长的重要关键时刻,随着预产期一天一天的逼近,期待已久的小宝宝就要来报到了,既兴奋又紧张,对于该如何照顾新生儿,必须先花点时间了解,才能在不慌不忙的短时间内快速上手喔!

宝贝凯凯成长0m-6m【母乳之路0m-6m】

生命最初的1000天关键营养基础  让我的宝贝凯凯健康成长是

新手爸妈真的好辛苦,尤其当妈妈的更是,整个怀孕过程担心肚子里的小宝宝是否健康,当小宝宝离开母体后还得一直想着我们可以做什幺让孩子一路健康成长呢?

在儿子出生前我就和自己期许如果可以我要餵母乳餵至一年甚至是一年以上。

母乳是宝宝最好的食物来源,母乳中所含的营养,无论在质或在量方面都比牛奶更适合婴儿的需要。

母乳对婴儿的好处我归类成3点也是我最在乎的部分:
1.营养均衡,容易消化,充分配合新生儿的需求。
2.母乳中富含的生长因子以及生长激素,对于新生儿的脑部、中枢神经系统、视力、肠道,以及呼吸道的发展有重要的影响。
3.减少疾病罹患率:肠胃道、呼吸道、尿道、过敏性及过敏性鼻炎的感染。

而且母乳对妈妈的好处也是多多,促进产后子宫收缩是我最在乎的,因为恶露滴滴答答的真的会让我好困扰,也会让我心情很烦燥,所以我一开始真的无论再累一到3小时我就努力挤奶,直到恶露一停,我的心情马上大好!

当然挤奶初期我也没有很顺利,一开始的奶量真的很少,连一餐50cc的量我都挤不到,我知道宝宝可能喝不饱,总是很担心,但是我想开了,就算真的母乳不够宝宝喝,喝配方奶也没有关係,我一定要放鬆心情,结果在定时挤奶的情况下我的奶量开始冲上来了,过了1个月很稳定的情况下我便改成亲餵,也不过分追奶,就让母体和宝宝保持奶水平衡就好,这时,我爱上了亲餵,因为亲餵的时刻,让我和宝宝都好满足。

宝贝凯凯成长7m-12m

很多专家及书籍告诉我们在宝宝4个月后即可尝试副食品,但我自己是在儿子满6个月后才开始尝试。

【副食品之路7m-8m】

生命最初的1000天关键营养基础  让我的宝贝凯凯健康成长是

一开始当然都是从10倍粥开始,直到约2週之后,他开始习惯用汤匙进食时,我们开始用单一蔬果泥每天试一种给宝宝吃,像是青江菜、绿花椰菜、地瓜叶,取嫩叶或花部汆烫过打成稀泥状食用,或是将南瓜、马铃薯、红萝蔔电锅蒸熟打成稀泥状食用,有时我们会用苹果或是水梨磨成泥,也让他试试。

宝宝在6个月后,出生从母体带来的铁质不足,加上活动量大增,我们也有将葡萄或是樱桃压成泥状让他吃,发现他也很能接受。

【副食品之路9m-10m】

生命最初的1000天关键营养基础  让我的宝贝凯凯健康成长是

看儿子已经很能接受泥状食物后,我们开始不用那幺泥状了,变成7倍粥米糊加上蔬菜泥或是果泥,7倍粥米糊弄得略有颗粒感,让他练习合起嘴巴咀嚼和用舌头压碎。

【副食品之路11m-12m】

生命最初的1000天关键营养基础  让我的宝贝凯凯健康成长是

再来我们将米煮成稀饭,也不将菜和水果打成泥,现阶段将蔬菜或是水果切成5公釐大小的小丁状,蒸的如香蕉般的软硬度就让儿子和粥配着吃了,虽然牙齿不多颗,但总是要让他练习用牙龈压碎食物。

在这阶段每次让他吃完副食品之后我还是会加热一些母奶让他喝,毕竟是训练阶段,我也是担心儿子吃不饱加上营养不够。

宝贝凯凯成长12m-16m【副食品之路13m-14m】

生命最初的1000天关键营养基础  让我的宝贝凯凯健康成长是

自从一岁之后,我们就正式让他进入副食品阶段,由于我母奶也不足了索性就顺势断奶了,因此配方奶的部分我是搭配雀巢能恩3号,早上和睡前各喝一次210cc,其他时段就是一整碗180cc的副食粥。

因为吃得量越来越大,我们就参考了黄瑽宁医生的懒人电锅法,这是一种综合粥,将三种不同颜色的蔬菜(花椰菜、红萝蔔…等)加上一份蛋白质(豆类、蛋黄、鱼或肉)再加上糙米,用电锅直接蒸好就完成了一份营养很均衡的宝宝粥,吃了一个月后我把味道再加重,我会加入苹果一起蒸,这粥真的又营养又美味。

【副食品之路15m-现在】

儿子已经可以完全吃和我们一样的食物了,但是还是以清淡为主,每次煮我们都是2菜1肉1汤,让儿子的营养更均衡,饭后也会将水果切成薄片,让他练习用门牙来咬。

生命最初的1000天关键营养基础  让我的宝贝凯凯健康成长是

一眨眼,儿子也到了可以和大人在餐桌上吃饭的阶段了,这成长过程让我们又惊又喜,每天带着他一起买菜认识蔬菜水果,吃饭时和他说这是今天买得菜你记得吗,让他保持高度的吃饭兴致,把碗里的饭菜都吃光光是我最大的骄傲,毕竟孩子的成长阶段就只有一次,2岁以前又是成长的重要关键时刻,所以我们这些新手妈妈不能忽视,再辛苦难熬都要坚持下去,和大家分享我照顾孩子的健康之路,虽然不见得完全标準,但是也是花了很多心力去準备的,希望大家在育儿之路都能顺利顺心唷!

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